การศึกษาเกี่ยวกับอายุ 90 ปีเผยให้เห็นประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง

ผู้เข้าร่วมการวิจัย 24 คนระหว่าง 91 ถึง 96 คน 11 คนในกลุ่มทดลองและ 13 คนในกลุ่มควบคุม สองวันต่อสัปดาห์ในช่วงเวลา 12 สัปดาห์ พวกเขาทำการฝึกแบบหลายองค์ประกอบ: โปรแกรมของแบบฝึกหัดต่างๆ ที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับพวกเขา และรวมการฝึกความแข็งแรงและการฝึกการทรงตัว ดังที่ Mikel Izquierdo อธิบายว่า "การฝึกช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการทำงาน ลดความเสี่ยงของการหกล้ม และเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความสามารถทางกายภาพของผู้สูงอายุที่อ่อนแอ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การฝึก ด้วยพลังสามารถนำไปใช้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ แก่ผู้สูงอายุที่มีภาวะเปราะบาง” เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเริ่มลดน้อยลงเรื่อย ๆ และสิ่งนี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความอ่อนแอ การไม่ออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยพื้นฐานที่ก่อให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความสามารถในการทำงาน ซึ่งเป็นลักษณะสำคัญของความเปราะบาง "จากมุมมองเชิงปฏิบัติ" ศาสตราจารย์อิซกิเอร์โดกล่าว "ผลการศึกษาชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการใช้โปรแกรมการออกกำลังกายในผู้ป่วยประเภทนี้ การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากำลังของกล้ามเนื้อ การทรงตัว และการเดิน" ในมุมมองของเขา "จะเป็นการดีหากนำการออกกำลังกายประเภทนี้ไปใช้ในกลุ่มผู้สูงอายุที่เปราะบางเพื่อป้องกันผลกระทบจากวัยชรา ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และช่วยให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับสังคมที่พวกเขาอาศัยอยู่" งานวิจัยชิ้นหนึ่งซึ่งได้รับเสียงสะท้อนจาก American Aging Association มีชื่อว่า "การออกกำลังกายแบบหลายองค์ประกอบ รวมถึงการฝึกพลังกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พลังที่ส่งออกไป และผลการทำงานในผู้ที่ไม่แข็งแรงแบบ instituzionalized"